Fazla kilolarla mücadele ederken, sıklıkla karşılaşılan bir sorun var: Yağ yerine kas kaybı. Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatma Turanlı, sağlıklı kilo vermenin ve kas kaybını önlemenin yollarını açıklıyor.
Sağlıklı Kilo Verme Hızı Nedir?
İdeal Kilo Kaybı Hızı: Uzmanlar, sağlıklı kilo verme hızının ayda 3 ile 6 kilogram arasında olması gerektiğini belirtiyor. Bu hızla verilen kilolar, hem daha kalıcı oluyor hem de vücut sağlığını koruyor.
Kas Kaybını Önlemenin Önemi
Kas Kaybının Etkileri: Kısıtlı ve dengesiz diyetler, yeterli protein içermediği için enerji ihtiyacını kaslardan karşılamaya başlar. Bu durum, kas kaybına, metabolizma hızının yavaşlamasına, vücut direnci ve performansında azalmaya yol açar. Sonuç olarak yorgunluk, halsizlik ve yaşam kalitesinde düşüş gibi problemler ortaya çıkar.
Yo-yo Sendromu: Hızlı kilo vermenin bir diğer dezavantajı da 'yo-yo sendromu'dur. Bu durum, hızla verilen kiloların kısa sürede geri alınmasına neden olur.
Sağlıklı Kilo Verme için Uzman Önerileri
Egzersiz ve Beslenme: Fatma Turanlı, doğru ve kalıcı kilo kaybı için egzersizle desteklenen, kişiye özgü planlanmış beslenme programlarının şart olduğunu vurguluyor. Bu programlar, yağdan kilo verilmesini sağlarken kas kütlesinin korunmasına da yardımcı olur.
Yağdan Kilo Vermenin Altı Püf Noktası: Diyetisyen Turanlı, yağdan kilo vermenin altı önemli püf noktasını paylaşarak, sağlıklı ve etkili kilo verme yöntemleri hakkında bilgiler veriyor. Bu öneriler, kişinin kilo verme sürecini daha verimli ve sağlıklı hale getirebilir.
