Metabolizma Hızlandırıcı Salata’ ve ‘Ödem Atıcı İçecek’ tarifi

Kış aylarının getirdiği mevsim koşulları nedeniyle, daha az hareket ve artan gece atıştırmaları, fazla kiloları birçok kişi için kaçınılmaz hale getiriyor. Gece saatlerinde yeme alışkanlıkları ve fast-food tüketimi, su tüketiminin azalmasıyla birlikte artan çay ve kahve tüketimi, kilo artışı ve vücutta ödem oluşumuna neden olabiliyor. Ancak baharın gelmesiyle, yaz aylarına fazla kilolardan arınmış olarak girmek için harekete geçebilirsiniz. Acıbadem Altunizade Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, sağlıklı bir yaşam tarzıyla fazla kilolardan kurtulmanın püf noktalarını paylaşıyor.

Yağ tüketimini sıfırlamayın Diyet dediğimizde aklımıza yağ tüketimini tamamen sıfırlamak gelmemeli! Ancak fast food, paketli gıdalar ve kızartmalar gibi yüksek doymuş yağ oranı fazla olan besinlerden kaçınmak gerekir. Diyete bu tip gıdalar yerine ceviz, fındık, avokado, zeytinyağı gibi gıdaların eklenmesi, sanılanın aksine ağırlık kaybını kolaylaştırmaktadır.

Karbonhidrat alımından korkmayın Yağ yakımı metabolizmasında karbonhidrat alımının önemi büyüktür. Özel diyetler haricinde karbonhidrat içeren gıdaları diyetten kontrolsüzce çıkarmak; daha fazla acıkma hissi, tatlı isteği ve porsiyonlarınızın büyümesine neden olabilir. Beslenmenize lif içeriği yüksek sağlıklı karbonhidratları (bulgur, karabuğday, kurubaklagiller, tam buğday makarna, yulaf vb.) porsiyon kontrolü yaparak eklemeli; kilo alımına neden olan karbonhidrat içeren besinleri (tatlı, şeker, meyve suları, hamurişi vb gıdalar) diyetten çıkarmalısınız.

Düşük protein alımından kaçının Yetersiz protein alımı; metabolizma hızı ve kas sentezini azaltmakta, ödem artışına neden olmaktadır. Özellikle yağ kaybı, kas artışı amacıyla yapılan egzersizlere mutlaka yeterli protein alımı da eşlik etmelidir. Beslenmenize daha çok balık, kefir, yumurta ekleyerek diyetinizin protein içeriğini artırabilirsiniz.

Daha çok hareket edin Hava sıcaklıklarının artışı daha az hareket etmek için ürettiğimiz bahaneleri de azaltmış oluyor. Hareket etmek metabolizmayı hızlandırmakta, hormonal değişimler ile diyete motivasyonu artırmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü, haftalık en az 150-300 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi önermektedir. Haftada en az üç gün bir saat tempolu yürüyüş yapmaya özen gösterin.

Sebzeleri her öğününüze ekleyin Sebzeler yüksek lif, vitamin ve mineral içermektedir. Özellikle potasyum içeriği yüksek sebzeler (ıspanak, pazı, marul, maydanoz, havuç gibi) ödem atımını kolaylaştırmaktadır. Ayrıca sebze tüketimi ile tokluk süresi de uzamaktadır. İçerisinde tüm besin gruplarını içerecek şekilde hazırladığınız ana öğün salataları ile ödem atımını kolaylaştırabilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz. Böbrek hastaları sebze tüketiminde dikkatli olmalı ve beslenme uzmanına danışmalıdır.

Şekerli içeceklere dikkat edin! Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Havaların ısınmasıyla birlikte dondurma, şekerli ve gazlı içecekler, meyve suları, kremalı/şuruplu kahve tüketimi artmakta ve bu durum kilo artışına neden olmaktadır. Diyetinizdeki bu tip gıdaların yerine sade maden suyu, şekersiz soğuk kahveler ve ev yapımı şekersiz sebze/meyve içecekleri ekleyebilirsiniz” diyor.

Su tüketimini artırın, kafeini sınırlayın Günlük sıvı ihtiyacınız ağırlık (kg) x 30-35 ml’dir. Ancak bu tüketime kafein içermesi nedeniyle çay ve kahveyi dahil etmemelisiniz. Kafein, diüretik etki yaratarak vücudunuzu susuz bırakmaktadır. Günlük ihtiyacınız olan sıvı miktarını almanız metabolizmayı hızlandırmakta, ödem atımını sağlayarak vücudu toksinlerden arındırmaktadır.

Bağırsak sağlığınızı destekleyin Bağırsak sağlığı ağırlık kaybını etkileyen faktörler arasındadır. Bağırsak sağlığını korumak veya geliştirmek için günlük ihtiyacınız olan lifi (25-35 gr) almalı, kefir gibi fermente gıdaları tüketmeli ve gerektiği durumlarda doktorunuza danışarak probiyotik takviyelerden yararlanmalısınız.

Uyku düzeninize dikkat edin! Uyku düzenindeki bozulmalar, açlık-tokluk durumunu etkileyen hormonlarda dengesizlikler meydana getirmektedir. Ayrıca yetersiz uyku ile kortizol salınımı artmakta ve yüksek kalori /karbonhidratlı gıdalara eğilim gözlemlenmektedir. Yetersiz uyku sonucu oluşan yorgunluk ise hem besin alımını etkilemekte hem de fiziksel aktivitenin azalmasına neden olmaktadır. Yetişkin bireyler için en az 7-8 saat uyku süresi önerilmektedir. Bu nedenle uyku düzeninize mutlaka özen gösterin.

Şok Diyetlerden Kaçının Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım “Çok düşük kalorili veya tek tip gıdaları içeren şok diyetler kas ve sıvı kaybına neden olmaktadır. Tartıda hızlıca eksilen o rakamlar aslında yağ kaybını yansıtmamaktadır. Ayrıca bu amaçla kontrolsüz bir şekilde kullanılan besin destekleri ise karaciğer ve böbrekler başta olmak üzere sağlığa ciddi zararlar verebilme hatta hayati riske bile yol açabilmektedir. Bu nedenle şok diyetlerden kesinlikle uzak durun” diyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilay Kayım, metabolizma hızlandırıcı salata ve ödem atıcı içecek tarifi de verdi…

Metabolizma Hızlandırıcı Salata

7-8 yaprak marul,

½ demet maydanoz

½ demet dereotu

1-2 adet haşlanmış enginar

3 yemek kaşığı haşlanmış maş fasulyesi

2-3 adet çilek

1-2 kaşık zeytinyağı, bol limon suyu,

1-2 kaşık elma sirkesi (tercihen)

Hazırlanışı: Tüm malzemeler doğranır ve karıştırılır (yeşillikler artırılabilir). Üzerine zeytinyağı, limon, sirke eklenir. Tercihen tuz yerine baharat (pulbiber, sumak vb) kullanılabilir. Yanında 1 bardak kefir ile ana öğün olarak tüketilebilir. Diğer öğününüze et grubu eklemeyi unutmayınız

Ödem Atıcı İçecek

1 şişe maden suyu

2 dilim ananas

1 salatalık

1/3 demet maydanoz

1/3 demet nane

½ adet limonun suyu

100 ml yeşil çay

Hazırlanışı: Yeşil çay 100 ml suda demlenir ve soğutulur. İçerisine maden suyu, ananas, salatalık, maydanoz, nane eklenir ve blender edilir. Son olarak limon suyu da eklenir ve afiyetle içilir.

Metabolizma Hızlandırıcı Salata’ ve ‘Ödem Atıcı İçecek’ tarifi

Tokat'ın Süper Valisi, Yarın Söke’deki Kabri Başında Anılacak

Gürel’den Ulaşım Altyapısına Büyük Yatırım: Köy Yolları Modernize Ediliyor

Tokat’ta 7 Eylül Elektrik Kesintisi İçin Hazırlıklı Olun! İşte Etkilenen Bölgeler

Tokat Nüfusunun Yüzde Kaçı Yabancı? İşte Şaşırtan Oran

Tokat Sulusaray Barajı’nda Tünel Kazı Çalışmaları Tamamlandı!

Tokat'a Uyarı Geldi! TV, Buzdolabı ve Elektronik Cihazların Fişini Çekin!

Tokat Kırmızı Alarm Veriyor! Resmen Rekor Kırıyor

Dünya Tur Rehberleri Ballıca Mağarası’na Hayran Kaldı

Tokat’ta Yeni Yollar Açılıyor, Ulaşım Kolaylaşıyor

Tokat'ta 5 Eylül Elektrik Kesintisi: Birçok Bölge Etkilenecek, 8 Saat Sürecek!