Travma, beden ve ruh açısından önemli yaralanma belirtileri bırakan bir etki sonucu oluşan yerel yara olarak tanımlanıyor. Psikolojik travma ise, kişinin beklemediği bir olaya sınırlarını zorlayan bir şekilde maruz kalması olarak biliniyor. Duygu ve düşüncelerin oluşturduğu kalıpları kırmak ve huzurlu bir yaşam için nefes egzersizleri önem taşıyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uz. Psikolog Deniz Mutlu, nefes egzersizinin faydaları ile ilgili bilgi verdi.
İyileşmenin İlk Adımı: Doğru Nefes Almak
Nefes egzersizlerinin temel amacı, doğru nefes almayı öğrenmektir. Daha iyi bir stres yönetimi, psikolojik travmalarla mücadele, daha iyi akciğer fonksiyonları ve kaliteli uyku, nefes egzersizleriyle sağlanabilir. Uz. Psikolog Deniz Mutlu, iyileşmenin ilk adımının doğru nefes almak olduğunu vurguluyor.
Yoğun Stresli Dönemlerde Nefes Egzersizlerinin Önemi
Yaşanan travmalar sonrasında veya stresli dönemlerde nefes egzersizleri büyük önem taşır. Doğru nefes teknikleri, hem psikolojik hem de fiziksel rahatlama sağlar. Panik atak, anksiyete, sosyal fobi veya psikolojik travmalar sırasında nefes egzersizleri, hastanın rahatlamasına ve sağlıklı düşünerek hareket edebilmesine yardımcı olur.
Nefes Egzersizlerinin Temelinde Sakin Kalabilmek Var
Nefes egzersizlerine başlarken sakin kalmak önemlidir. Sakinliği koruyarak nefesi yavaşça kontrol etmek, hastayı sakinleştirir. Nefes egzersizine başlarken şu adımları uygulamak daha rahat bir süreç geçirmenize yardımcı olacaktır:
Dik Bir Konumda Olun: Diyafram nefesi alabilmek için dik bir konumda durulmalı.
Tamamen Nefesi Boşaltın: Nefesi tamamen boşaltıp sonra burundan nefes alın.
Karın Bölgesini ve Diyaframı Şişirin: Nefes alırken karın bölgesi ve diyaframın şişmesine dikkat edin.
Sırtınıza Doğru Nefes Alın: Nefesi sırtınıza doğru genişleterek alın ve verin.
Kesiksiz Nefes Verin: Hafif bir kuvvetle, sanki hava kaçıran bir balon gibi “ssss” sesiyle kesiksiz olarak nefes verin.
Kasları Hissedin: Nefes bitene kadar sürdürüp bu bölgedeki kasları hissedin.
Gün İçerisinde Tekrar Edin: Başlangıç seviyesindeki egzersizleri gün içerisinde tekrar edin.
Aralar Verin: Baş dönmesi olmaması için 10 dakikalık aralar verip dinlenin.
Uzmanlardan Öğrenin: Nefes egzersizlerinin uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önemlidir.
Nefes Egzersizlerinin Faydaları
Nefes egzersizleri, travma ve stresle başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Doğru nefes almayı öğrenmek, bedeni ve zihni rahatlatır, daha sağlıklı bir yaşam sağlar. Nefes egzersizleri, özellikle stresli dönemlerde veya psikolojik travma sonrası dönemde kişinin rahatlamasına, sağlıklı düşünmesine ve daha iyi bir yaşam kalitesine ulaşmasına yardımcı olur.
Uzmanlardan Destek Alın
Nefes egzersizlerinin bu konuda uzman kişilerden öğrenilip uygulanması önem taşır. Yanlış yapılan egzersizler, beklenen faydaları sağlamayabilir. Bu nedenle, nefes egzersizleri hakkında bilgi almak ve doğru teknikleri öğrenmek için uzmanlardan destek almak gereklidir.
