Hayatımızın vazgeçilmezi haline gelen akıllı telefonlar, uyku sağlığımızı nasıl etkiliyor? Uzmanlar, ekran ışığından alışkanlıklarımıza kadar birçok unsurun, uyku düzenimizi bozduğunu söylüyor.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefonların uyku kalitesi üzerindeki etkilerine dair çarpıcı açıklamalarda bulundu. Prof. Dr. Öztürk, telefonların parlak ekran ışığı, uykudan çalan aktiviteler ve tetikleyici medya içerikleriyle uyku düzenini olumsuz etkilediğini vurguladı.
Mavi Işığın Uykuya Zararları
Prof. Dr. Öztürk’e göre, akıllı telefonlardan yayılan mavi ışık, beynin melatonin hormonunu baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırıyor. “Melatonin hormonu, uykuyu düzenleyen bir stabilizatördür. Bu hormonun eksikliği, uykuya geçişi geciktirir ve uykunun kalitesini düşürür,” diyen Öztürk, özellikle yeni model telefonların yaydığı ışığın uykuyu daha kırılgan hale getirdiğine dikkat çekti.
Telefon Kullanımı Uyku Saatlerini Nasıl Etkiliyor?
Uyku saatinde telefon kullanımının, uyku sürecini kesintiye uğrattığını belirten Prof. Dr. Öztürk, şunları söyledi:
“Telefonla geçirilen süre, zaman kavramını yok ediyor. Video izleme, oyun oynama veya mesajlaşma gibi aktiviteler, uykuya geçişi geciktiriyor. Özellikle şiddet veya stres yaratıcı içerikler, vücudun uyarı sistemlerini devreye sokarak uyumayı daha da zorlaştırıyor.”
Sağlıklı Bir Uyku İçin Ne Yapılmalı?
Uzmanlara göre, kaliteli bir uyku için yatmadan en az bir saat önce ekranlardan uzaklaşmak şart. Prof. Dr. Öztürk, uyku ortamının loş hale getirilmesi ve yatak odasında elektronik cihazların bulundurulmaması gerektiğini söylüyor. Telefonu tamamen kaldırmanın mümkün olmadığı durumlarda ise cihazın yataktan birkaç metre uzağa konulmasını tavsiye ediyor.
Telefonlar Uykunun Gizli Düşmanı
Telefonlar, parlak ışık ve dikkat dağıtıcı içerikleriyle uykunun en büyük düşmanlarından biri. Uyku kalitesini artırmak için ekran süresini sınırlamak ve uyku öncesinde loş bir ortam hazırlamak hayati önem taşıyor.
