Hava değişimi ile birlikte gripler soğuk algınlıkları virüsler derken hastalıklar arttı da arttı. Bağışıklık sistemimiz sağlık durumumuzu etkileyen en önemli sistem. Vücudumuzu dışarıdan gelebilecek hastalıklara karşı koruyan Bağışıklılık sitemimize nasıl güç kazandırabiliriz? Bağışıklık sistemimize ne iyi gelir? Bağışıklık dostu yiyecekler neler? İşte doğanın bizim için sunduğu doğal ilaçlarımız ve bağışıklık dostu takviyeler.
Sağlıklı beslenmek
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin en iyi yollarından biri, sağlıklı bir diyet yemektir. Bu, meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir diyet anlamına gelir.
Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir. C vitamini, A vitamini, E vitamini, çinko, selenyum ve probiyotikler gibi besinler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
Tam tahıllar
Tam tahıllar, lif, vitaminler ve mineraller bakımından zengindir. Lif, bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur.
Yağsız protein
Yağsız protein, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Tavuk, balık, fasulye, mercimek ve tofu gibi yağsız protein kaynakları tercih edin.
Sağlıklı yağlar
Omega-3 yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Somon, ton balığı, ceviz, badem ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asidi kaynakları tüketin.
Düzenli egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz yapmak, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz, vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.
Yeterince uyumak
Yeterince uyumak, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Yetişkinlerin her gece 7-8 saat uyuması gerekir.
Stresi yönetmek
Stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
Sigara içmemek ve alkol kullanmamak
Sigara içmek ve alkol kullanmak, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Sigara içmeyi bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın.
Aşı yaptırmak
Aşılar, enfeksiyonlardan korunmaya yardımcı olur. Aşı takviminize uyun
Ellerinizi Yıkamak
Ellerinizi sık sık yıkamak, enfeksiyonların yayılmasını önlemeye yardımcı olur. Sabun ve suyla en az 20 saniye boyunca ellerinizi yıkayın.
Bu bilgiler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
