Son dönemlerde, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşam tarzının etkisiyle karaciğer yağlanması vakaları hızla artış gösteriyor. Acıbadem Taksim Hastanesi'nden Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Atakan Yeşil, modern yaşam tarzının getirdiği yanlış alışkanlıklar sebebiyle, karaciğer yağlanmasının artık gençler arasında da yaygınlaştığına dikkat çekiyor. Prof. Dr. Yeşil, “Türk Gastroenteroloji Derneği'nin araştırmasına göre ülkemizde her on kişiden altısında karaciğer yağlanması görülüyor. Bu sağlık sorunu, başlangıç aşamalarında belirgin semptomlar göstermeyebilir. Ancak zamanla, karaciğerde iltihaplanma ve hücre hasarına yol açarak, organın fonksiyonlarını ciddi şekilde bozabilir ve siroz veya karaciğer kanseri gibi ciddi rahatsızlıklara neden olabilir” şeklinde konuştu. Ayrıca, Prof. Dr. Yeşil, karaciğer yağlanmasına neden olan faktörleri, alınması gereken tedbirleri detaylandırarak, bu konuda önemli tavsiyelerde ve uyarılarda bulundu.
Sağlıklı beslenin
Modern diyetlerde işlenmiş gıdaların ve yüksek fruktoz içeren besinlerin tüketiminin artması, karaciğer yağlanmasına yol açabilir ve insülin direncini artırabilir. Diyetinizi işlenmiş gıdalardan, yüksek fruktoz içeren şekerlerden ve doymuş yağlardan uzak tutun. Akdeniz diyeti gibi zeytinyağı, balık, sebze ve meyve ağırlıklı diyetler tercih edilebilir.
Düzenli egzersiz yapın
Yapılan bilimsel çalışmalar; hareketsiz yaşam tarzı ve düşük fiziksel aktivite düzeylerinin karaciğer yağlanmasına yol açan etkenler arasında önemli bir rol oynadığını ortaya koyuyor. Düzenli şekilde haftada birkaç kez yapılan orta düzeyde egzersiz, yağ yakımını artırarak genel sağlık durumunu iyileştirir ve karaciğer sağlığını korumaya da yardımcı olur.
İdeal kilonuzu koruyun
Türkiye'de obezite oranının son yıllarda artması, karaciğer yağlanması vakalarının artmasında büyük bir etken olmuştur. Obezite ve aşırı kilo, karaciğer yağlanmasının en yaygın nedenlerinden biridir. Fazla kilo, karaciğerde yağ birikimini artırarak zamanla karaciğer sağlığını bozabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek fazla kilolarınızdan kurtulun.
Alkolden kaçının
Alkol tüketiminin karaciğer üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişirken, bazı kişiler alkol metabolizmasında genetik farklılıklar nedeniyle karaciğer hasarına daha yatkın olabiliyor. Bilimsel çalışmalar; kronik ve aşırı alkol tüketiminin karaciğerin normal işlevlerini bozarak karaciğerde yağ birikmesine, iltihaplanmaya ve sonrasında siroza neden olabildiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle alkol kaynaklı karaciğer hasarının önlenmesi için, alkol tüketiminin azaltılması veya tamamen bırakılması hayati önem taşımaktadır.
Sağlık kontrollerinizi aksatmayın
Prof. Dr. Atakan Yeşil “Tip 2 diyabet ve insülin direnci, karaciğer yağlanması riskini artıran önemli faktörlerdir. Diyabet hastalarında karaciğer yağlanması sıklığının daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Bazı genetik ve metabolik faktörler, zayıf veya normal kilodaki bireylerde bile karaciğer yağlanmasına yol açabilir. Bu nedenle düzenli sağlık kontrolleri, karaciğer fonksiyon testleri, fibroscan (karaciğer hasarını gösterir) gibi tetkikler karaciğer sağlığınızı izlemenize ve olası sorunları erken evrede tespit etmenize yardımcı olabilir” diyor.
