Türkiye'de yaşanan D vitamini eksikliği, sağlık uzmanları tarafından ciddi bir halk sağlığı sorunu olarak değerlendiriliyor. D vitamini, kemik sağlığından kanser önlemeye kadar birçok kritik fonksiyonda rol oynasa da, fazlası vücuda zarar verebiliyor.
D Vitamini Eksikliği ve Sağlık Üzerindeki Etkileri
D vitamini, vücut için hayati önem taşırken, Türkiye'de her iki kişiden birinde eksiklik görülüyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Meltem Batmacı, D vitamini seviyesinin bireyden bireye değişkenlik gösterdiğine dikkat çekerek, takviyenin mutlaka hekim kontrolünde yapılması gerektiğini vurguluyor.
D Vitamini Fazlalığının Olası Zararları
Dr. Batmacı, D vitamini fazlalığının, vücutta toksik etkilere yol açarak zehirlenmeye sebep olabileceğini belirtiyor. Ayrıca, aşırı D vitamini alımı sonucunda kanda kalsiyum ve fosfor seviyesinin yükselmesi, kilo kaybı, düzensiz kalp ritmi ve kemiklerde kırılma riskinde artış gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Güneş Işığı ve D Vitamini
D vitamini, güneş ışığından yararlanılarak vücutta doğal olarak üretilir. Dr. Batmacı, güneşlenmenin önemine değinirken, aşırı güneşlenmenin cilt kanseri riskini artırabileceği konusunda uyarılarda bulunuyor. Özellikle 10:00-15:00 saatleri arasında güneşe maruz kalmak, D vitamini sentezi için yeterli olabilir.
D Vitamini Alımı için Gıda ve Takviyeler
Dr. Batmacı, gıdalardan alınan D vitamininin, genellikle günlük ihtiyacın yalnızca %10-20'sini karşılayabildiğini ifade ediyor. Bu yüzden, dengeli bir diyetin yanı sıra D vitamini takviyelerine de ihtiyaç duyulabilir. Özellikle yağlı balıklar, balık yağı ve yumurta sarısı gibi gıdalar, yüksek düzeyde D3 vitamini içerir.
D Vitamini Sentezini Azaltan Faktörler
Yaş ilerlemesi, kış mevsimi, güneş koruyucu kullanımı, kapalı giysiler, kısıtlı açık hava zamanı, koyu ten rengi ve kapalı alanlarda geçirilen uzun süreler D vitamini sentezini önemli ölçüde azaltabilir.
