Popüler bir trend olmasının yanında, düzenli soğuk duş almanın uzmanların da hem fikir olduğu birçok faydası. Yani buz dolu küvete girmeseniz de kısa serin/soğuk duşlar almak,
Bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, enflamasyonu azaltmaya, daha enerjik ve daha fokus bir zihin yapısında olmanıza, metabolizmanıza etkisi ile şeker seviyelerinizi kontrol altında tutmanıza, spor sonrası hızlı toparlanmanıza vb. katkı sağlayabiliyor.
Bedeninize faydalarının yanı sıra, bedendeki stres hormonlarını da azaltarak* strese karşı daha esnek ve güçlü bir zihin yapısı oluşturmanıza büyük katkı sağlıyor.
Soğuk su hormonal bir stresör olarak (Spor salonunda ağırlık kaldırmak gibi) sadece bedeni değil zihni de egzersiz ettiren ve çalıştıran, irade kasımızı güçlendiren bir egzersiz diyebiliriz.
Soğuk duş altında, sakin nefes almaya devam edebilmek, gün içindeki karşılaştığınız stres kaynakları içinde de kontrolde kalacak zihin yapısını oluşturmaya yardımcı olur.
Peki bu kadar faydalı bir çalışmayı hasta olmadan nasıl uygulayabiliriz ya da öğrenebiliriz?
Soğuk duş/hava hasta eder mi?
Bizi hasta eden şey mikroplardır, soğuk değil ancak soğuk havalarda veya duş aldıktan sonra hasta olabiliyoruz. Bunun birçok nedeni var ama kısaca; sürekli olarak giyinik ve sıcak ortamlarda olmak, bedenimizin soğuk ile karşılaştığında ne yapacağını bilememesi, kışın daha çok kapalı alanlarda kalmak ve çevremizde hasta kişilerin daha fazla olması, güçsüz bağışıklık sistemi, kötü beslenme, uykusuzluk vb.
Soğuk duşların faydalarını farkındaysanız ve nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, Türkiye’yi buz banyosu ile tanıştıran Wim Hof Method Eğitimeni Doruk Taraktaş şunları öneriyor.
- Sabah uyandıktan sonra 5dk esneme egzersizleri ile bedeninizi açın ve biraz ısıtın
- Ilık bir duş ile başlayarak rahat olduğunuz hızda soğuk suya geçiş yapın.
- Soğuk su içinde mutlaka nefes verişinizi yavaş ve sakin hale getirmeye odaklanın.
- Nefesiniz sakin, bedeninizi rahatladıktan birkaç nefes sonra (Bu oluyor merak etmeyin ) duştan çıkın.
- 30sn soğuk duş ile başlayın ve her hafta 15sn süreyi uzatın.
- Soğuk sudan çıktıktan sonra 5dk daha hafif egzersiz yapın ve ısının.
Önemli not:
- Pozitif bir zihin yapısında olun, isteyerek yapın.
- Hasta olduğunuz dönemlerde ara verin
- Kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın.
İnanın zihniniz ve bedeniniz 3-4 gün içinde soğuk suya alışacak ve kendinizi çok güçlü, mutlu ve sağlıklı hissedeceksiniz. Sadece soğuk duş alarak.
*Soğuk suya girdiğiniz ilk anda stres hormonu kortisol ve epinefrin sevileri artar ancak odaklanmış bir zihin yapısı ile yavaş nefes almaya devam ederek parasempatik aktivasyon sağlanır, kalp hızı düşer, stres hormonları seviyeleri azalır.
