Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Beslenme:
Dikkat ve konsantrasyonu artırmak için en temel adımlardan biri sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve dengeli beslenmektir. Omega-3 yağ asitleri ve B vitaminleri içeren besinlerin tüketimi, beyin sağlığını destekleyebilir.
Düzenli egzersiz, sınav hazırlığı sürecindeki öğrenciler için oldukça önemlidir. Aerobik egzersizler, beyne oksijen taşıyarak nöroplastisiteyi artırabilir ve dikkati geliştirebilir. Aynı zamanda stresi azaltarak zihinsel odaklanmayı artırıcı etkiye sahiptir.
Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, aromaterapinin stresi azaltıcı etkilerine dikkat çekiyor. Uygun aromatik yağlar kullanılarak yapılan masajlar veya aromatik diffüzörler, sınav stresini azaltabilir ve zihinsel odaklanmayı artırabilir.
Sağlıklı bir beslenme düzenin de dikkat ve konsantrasyonu artırabileceğini vurgulayan Ezgi Nevçehan, “Antioksidanlar, omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve diğer besin maddeleri içeren dengeli bir diyet, beyin fonksiyonlarını destekleyebilir. Yeterli miktarda su içmek de beyin fonksiyonlarını optimize edebilir. Omega-3 yağ asitleri, beyin sağlığı için son derece önemlidir. Balık yağı, keten tohumu yağı ve ceviz gibi omega-3 kaynakları, beyin fonksiyonlarını destekleyerek dikkat, konsantrasyon ve öğrenme kapasitesini artırabilir. EPA ve DHA adı verilen omega-3 türleri özellikle dikkat ve konsantrasyon üzerinde olumlu etkiler yapabilir” dedi.
B vitaminlerinin beyin fonksiyonları için kritik öneme sahip olduğuna dikkat çeken Ezgi Nevçehan, “Özellikle B6, B9 (folik asit) ve B12 vitaminleri, nöronal iletişimi artırabilir ve hafıza ile dikkat üzerinde olumlu etkiler yapabilir. Yeterli miktarda B vitaminleri almak, beyin sağlığını koruyarak dikkat ve konsantrasyonu artırabilir. Bu vitaminlerin doğal kaynakları arasında balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllı besinler bulunur. Ayrıca bakır ve çinko, beyin fonksiyonları için önemli olan minerallerdir. Dengeli bir şekilde alındığında konsantrasyonu artırabilirler. Adaptogenik özelliklere sahip olan rhodiola rosea bitkisi, stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir ve odaklanmayı artırabilir. Sitikolin içeren bir nörotropik takviye ve beyin sağlığını destekleyerek bilişsel fonksiyonları artırmaya yardımcı olabilir” dedi.
AROMATERAPİ VE FİTOTERAPİ ODAKLANMA VE KONSANTRASYONU İYİLEŞTİRME POTANSİYELİNE SAHİP
Eczacı ve Homeopat Ezgi Nevçehan, Ginkgo biloba bitkisinin, binlerce yıldır geleneksel Çin tıbbında kullanılan bir bitki olduğunu söyleyerek, “Ginkgo biloba, kan dolaşımını artırarak beyin fonksiyonlarını destekleyebilir ve odaklanmayı artırabilir. Ayrıca, antioksidan özelliklere sahip olduğu bilinmektedir. Ancak, ginkgo biloba kullanmadan önce dozaj ve olası yan etkiler konusunda bir uzmana danışmak önemlidir. Sınav döneminde aromaterapi, doğal uçucu yağların hoş kokularının koklama yoluyla beyne ulaşarak stresi azaltıcı, zihinsel uyanıklığı artırıcı ve odaklanmayı destekleyici etkiler gösterebilmesi nedeniyle tercih edilir. Bu yöntem, öğrencilerin sınav öncesinde daha rahat ve odaklanmış hissetmelerine yardımcı olabilir. Lavanta, biberiye, nane, gül veya portakal gibi uçucu yağlar, dikkati artırabilir, stresi azaltabilir ve zihinsel açıklığı teşvik edebilir. Bu yağlar, masaj yağı olarak doğrudan cilde uygulanabilir veya aromaterapi difüzörleri aracılığıyla havaya yayılabilir” şeklinde konuştu.
Odaklanma ve Konsantrasyon İçin Doğal Çözümler
4 damla bergamot yağı
4 damla günlük ( frankincense) yağı
4 damla sedir yağı
2 damla biberiye uçucu yağı
Hazırladığınız bu karışımı hava yayıcıya ekleyerek kullanabilirsiniz. Karışımdaki biberiye yağı vücutta asetilkolini etkileyerek hafızayı canlandırıcı etki gösterir. Beyne giden vagus sinirlerinin geçtiği noktaya ve kulak arkanıza masaj yaparak parasempatik etkiyi arttırabilirsiniz. Her bir yöntemin etkisi kişisel olarak değişebilir, bu nedenle en uygun olanını bulmak için en yakın eczacınızdan ya da doktorunuzdan bilgi alabilirsiniz.
