Ramazan ayında uzun saatler aç ve susuz kalmak, vücut için zorlayıcı olabilir. Ancak doğru beslenme ve bilinçli tercihlerle günü daha rahat geçirebilir, açlık ve susuzluğu minimuma indirebilirsiniz. İşte oruç tutarken daha sağlıklı hissetmek için uygulayabileceğiniz 10 etkili yöntem!
1. Sahurda Bol Su İçin
Oruç süresince en büyük zorluklardan biri susuzluk hissidir. Bunu önlemek için sahurda en az yarım litre su içmeye özen gösterin. Gün içinde vücudun susuz kalmasını engellemek için iftar ile sahur arasında 1,5-2 litre su tüketmeyi ihmal etmeyin.
2. Sahuru Kahvaltı Gibi Düşünün
Sahur öğünü atlanmamalıdır. Protein, sağlıklı yağ ve lif açısından zengin bir kahvaltı yapmak, gün içinde daha enerjik olmanızı ve tokluk sürenizin uzamasını sağlar. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve sağlıklı yağlar içeren besinleri tercih edin.
3. Sağlıklı Yağlardan Yararlanın
Beyninize tokluk sinyali gönderen en önemli besinlerden biri sağlıklı yağlardır. Sahurda 2 ceviz, 10 fındık veya 7 badem tüketerek açlığa karşı dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
4. Enerji Veren Gıdalar Tüketin
Oruç sırasında halsiz hissetmemek için sahurda yumurta, süt, yoğurt, peynir, meyve ve pekmez gibi enerji verici besinleri tercih edin. Yumurta, en kaliteli protein kaynaklarından biri olup uzun süre tokluk sağlar.
5. Beyaz Ekmek Yerine Tam Tahıllı Ekmek Seçin
Pide ve beyaz ekmek hızlıca sindirilerek açlık hissini artırır. Bunun yerine tam tahıllı veya tam buğday ekmeği tercih ederek mide boşalmasını geciktirebilir ve daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
6. Kahvaltılık Gevrekleri Tercih Edin
Sahurda ağır yemek tüketmek istemeyenler için düşük şekerli ve lif oranı yüksek kahvaltılık gevrekler iyi bir alternatiftir. Sindirimi kolay olduğu gibi uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
7. Tuzlu Yiyeceklerden Kaçının
Sucuk, salam, sosis, tuzlu peynir, turşu ve zeytin gibi yüksek tuz içeren gıdalar gün içinde susama hissini artırır. Bu nedenle düşük tuzlu besinleri tercih etmek önemlidir.
8. Sahura Yeterli Süre Ayırın
Sahuru aceleyle yapmak, tokluk hissinin oluşmasını engeller ve daha fazla kalori almanıza neden olur. En az 1-1,5 saat süren bir sahur öğünü, sindirimi kolaylaştırır ve gün içinde daha az açlık hissetmenizi sağlar.
9. Kırmızı Biber Tüketerek İştahı Azaltın
İftarda veya sahurda bir adet kırmızı biber yemek, gün içinde iştahınızı azaltabilir. İçerdiği kapsaisin maddesi sayesinde açlık hissini kontrol altına almanıza yardımcı olur.
10. Yeterli ve Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin
Sadece sahur ve iftarda değil, iftar sonrası ara öğünlerde de sebze, meyve ve protein açısından dengeli bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Bu sayede metabolizmanızı dengede tutarak gün içinde daha sağlıklı kalabilirsiniz.
