ABD'nin San Diego Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen son çalışma, yaşamın sırrının istikrarlı bir kiloda yattığını gösteriyor. Bu ilginç araştırma kilo kontrolünün uzun ömürle yakından ilişkili olduğunu kanıtlıyor. Özellikle 61 ila 81 yaş arasındaki 50 bin kadın üzerinde gerçekleştirilen bu büyük ölçekli araştırma kilo değişikliğinin yaşam süresine etkisi sürecini gözler önüne seriyor.
İnsanların uzun bir yaşam sürdürme arayışı asırlardır devam ediyor. Kimi sağlıklı yaşam biçimlerini benimserken, kimileri de yaşam süresini uzatmanın yollarını araştırıyor. Son yapılan bir araştırma ise dikkat çekici sonuçlar sunuyor. ABD'nin San Diego Üniversitesi tarafından gerçekleştirilen büyük çaplı bir çalışma kiloyu istikrarlı bir şekilde korumanın uzun yaşamın anahtarı olabileceğini gösteriyor.
San Diego Üniversitesi tarafından yürütülen bu araştırma, 61 ila 81 yaşları arasındaki 50 binden fazla kadın üzerinde titizlikle gerçekleştirildi. Çalışma, katılımcıları kilo kontrolü açısından üç ana gruba ayırdı: kilo verenler, kilo alıp verenler ve kilosunu istikrarlı bir şekilde koruyanlar. Sonuçlar şaşırtıcıydı.
Kilo istikrarı sağlayan kadınlar, kilo alıp verenlere göre 90 yaş ve üstüne ulaşma olasılıklarının iki kat daha fazla olduğunu gösterdi. Özellikle, kilosunu sabit tutan kadınların 100'üncü doğum günlerini kutlama olasılıkları yüzde 38 daha fazlaydı. Bu etkileyici sonuçlar Journal of Gerontology Medical Sciences dergisinde yayımlandı ve kilo istikrarsızlığının özellikle erkeklerde daha erken ölümle bağlantılı olduğunu önceki araştırmaları destekler nitelikte.
Uzun Ömrün Anahtarı Kilo İstikrarı
Araştırmanın temel bulgusu kilolarını üç yıl boyunca neredeyse sabit tutan kadınların yaşamlarını uzatma olasılığının iki katına kadar arttığı yönünde. Yani kilo kontrolü sağlayan kadınlar, 90 yaş ve ötesine daha kolay ulaşıyorlar. Bununla birlikte kilosunu istikrarlı bir şekilde koruyan kadınlar kilo alıp verenlere göre 100'üncü yaşlarını kutlama olasılığında %38 daha fazla şansa sahip.
Kilo kontrolünün uzun yaşam üzerindeki bu büyük etkisi sağlığın önemini bir kez daha gözler önüne seriyor. Araştırmacılar, bu sonuçların kilo kontrolünün sadece fiziksel sağlıkla değil, aynı zamanda psikolojik ve sosyal sağlıkla da bağlantılı olduğunu vurguluyor. Kilo kontrolünün sırrı uzun vadeli ve istikrarlı bir yaklaşımı gerektiriyor. Diyetinizi dengeli bir şekilde sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinmek, kiloyu sabit tutmanın anahtarlarından sadece birkaçıdır. Ancak bu basit adımlar uzun ve sağlıklı bir yaşamın kapılarını aralayabilir.
Erkeklerin de İlgisini Çekiyor
Bu sonuçlar kadınlar için olduğu kadar erkekler için de önemli bir uyarı niteliği taşıyor. Daha önceki araştırmalar kilo dalgalanmalarının erken ölüm riskini arttırdığını göstermişti. Dolayısıyla kilo kontrolünün yaşam süresi üzerindeki etkisi sadece kadınlar için değil, erkekler için de büyük bir önem arz ediyor.
Kilonuzu İstikrarlı Bir Şekilde Korumanın Yolları
Peki, kilonuzu istikrar altında tutmak için neler yapabilirsiniz? İşte bazı öneriler;
· Kilo kontrolünün temeli dengeli bir diyet sürdürmektir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve protein kaynaklarına odaklanarak sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirebilirsiniz.
· Düzenli egzersiz yapmak kiloyu kontrol etmenin ve metabolizmayı hızlandırmanın önemli bir yoludur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz hedefiyle başlayabilirsiniz.
· Yemek porsiyonlarını küçültmek ve yiyecekleri yavaşça çiğnemek, tokluk hissini artırabilir ve fazla yeme riskini azaltabilir.
· Stres, kilo alımını tetikleyebilir. Meditasyon, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi stres azaltma tekniklerini deneyerek kilo kontrolünüzü destekleyebilirsiniz.
· Sağlık profesyoneli ile düzenli olarak görüşmek, kilo kontrolünü ve genel sağlığı izlemenin önemli bir yoludur.
· Ailenizden veya arkadaşlarınızdan destek almak, kilo kontrolü sürecini daha kolay hale getirebilir. Paylaşım, motivasyonunuzu artırabilir.
