Kilo verme sürecinde hızlı sonuç almak isteğiyle kişiler, bazen yanlış diyet uygulamalarına yöneliyorlar. Diyetisyen Betül Serttaş, bu konuda bazı önemli bilgiler veriyor. İşte kilo vermede yapılan 5 yaygın hata ve sağlıklı kilo kaybı için doğru yaklaşımlar:
Az Yemek ve Öğün Atlama: Ara öğün atlamak kan şekeri dengesini olumsuz etkileyebilir. Bu durum, hem daha fazla yemek tüketmenize yol açabilir hem de vücudunuzun koruma mekanizmasını tetikleyerek yemekleri depolama eğilimini artırabilir. Ayrıca, metabolizmanın yavaşlaması da aç kalmakla tetiklenebilir. Sonuç olarak, aç kalmak kilo vermeyi engeller.
Besinleri Yasaklamak: Beslenme, sosyal bir ihtiyaç olduğundan, sağlık sorunu olmadıkça besinlere yasak koymak mutsuzluk yaratır. Her besini ölçülü şekilde tüketmek, kısıtlayıcı diyetlerden daha sürdürülebilir ve sağlıklıdır.
Hızlı Kilo Kaybı Beklentisi: Dünya Sağlık Örgütü, haftalık ideal kilo kaybını yarım kilo ila bir kilo aralığında belirlemiştir. Bu değerlerin üzerindeki kayıplar, sağlıklı kilo kaybından ziyade su ve kas kaybını işaret edebilir. Önemli olan, sağlıklı bir şekilde yağ kaybını sağlamaktır.
Tek Tip Beslenme: Tek tip ve şok diyetler, uzun vadede sürdürülebilir değildir. Günlük ihtiyacınız olan tüm besin öğelerini almanız önemlidir.
Aşırı Spor: Kilo verme sürecinde diyetin %70, spora %30 etkisi vardır. Yani sadece spor yaparak kilo kontrolü sağlanamaz. Egzersizin türü ve şiddeti, kas kaybı yaşatmayacak şekilde planlanmalıdır.
Bu bilgiler ışığında, kilo verme sürecinde yapılan hatalardan kaçınarak, sağlıklı ve sürdürülebilir bir şekilde kilo kaybı hedeflenebilir. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, kilo kontrolünde en etkili yöntemlerdir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir uzmana danışmanın önemi de unutulmamalıdır. Sağlıklı kilo verme yolculuğunuzda başarılar dileriz!
